"ΜΑΘΕ ΠΟΣΟ FIT ΕΙΣΑΙ"

ΜΕΡΟΣ 1

Ισορροπία κορμού

Το fitness ξεκινάει από το μέσο του σώματος. Αν ο κορμός σου δεν είναι δυνατός, τότε είσαι χαμένος από χέρι. Οι μύες του κορμού σταθεροποιούν τη σπονδυλική σου στήλη και την προστατεύουν από απότομες κινήσεις, που είναι πολύ πιθανό να την τραυματίσουν. Επίσης, ο δυνατός κορμός βελτιώνει τις ασκήσεις, τις οποίες θες να εκτελέσεις γρήγορα και σωστά. Ουσιαστικά συνδέει τις κινήσεις του άνω και κάτω κορμού και δίνει αρμονία στο σώμα σου. Ξεκίνα με τη γέφυρα, ένα σημαντικό τεστ για την αξιολόγηση του κορμού και της αντοχής. Ενας μέσος άντρας μπορεί να κρατήσει τη στάση γέφυρας για 60 δευτερόλεπτα. Αν θες όμως να είσαι Μen’s Ηealth άντρας, τότε προσπάθησε να κάνεις μία δύσκολη εκδοχή της άσκησης, ώστε να ανεβάσεις το βαθμό δυσκολίας.

ΤΕΣΤ #1

Θα χρειαστείς κάτι μακρύ, σταθερό, ελαφρύ και ίσιο, όπως ένα κοντάρι ή ένα σκουπόξυλο. Λάβε την κλασική θέση για γέφυρα, ισορροπώντας στα πόδια και στους αγκώνες, με το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως στα πόδια. Τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με το ισχίο και οι αγκώνες να είναι κάτω από τους ώμους. Βάλε ένα φίλο σου να τοποθετήσει το κοντάρι πάνω στην πλάτη σου. Αυτό πρέπει να ακουμπά σε τρία σημεία: στο κάτω μέρος του κεφαλιού, ανάμεσα στις ωμοπλάτες και την ουρά σου. Μείνε σε αυτήν τη στάση. Σταμάτα όταν το σώμα σου δεν θα ακουμπάει το κοντάρι στα τρία σημεία.

Αν μπορείς να κρατήσεις τη στάση για 60 δευτερόλεπτα, σταμάτα και ξεκουράσου για 2 λεπτά. Μετά κάνε τη γέφυρα με τα πόδια πάνω σε πάγκο. Μετά ξεκουράσου άλλα 2 λεπτά και δοκίμασε με τα πόδια στο πάτωμα και τους αγκώνες πιο μπροστά, έτσι ώστε να είναι κάτω από τα μάτια σου. Αν μπορείς να μείνεις εκεί για 60 δευτερόλεπτα, τότε, μπράβο σου!